Como reduzir de peso Da Barriga De forma acelerada?

Barriga Sarada Até O Carnaval?


O atual Capitão América Chris Evans não é um inusitado no universo dos quadrinhos, todos necessitam lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Impressionante. Todos devem relembrar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem estabelecido, porém magro, retirado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


Desse modo, para estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi muito obrigado a transformar radicalmente seu físico, pra parecer o modelo humano ótimo (pré-quesito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesse artigo vamos nos reparar só a preparação de Cris Evans pro primeiro filme.


Sob a direção de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans assim como reduziu teu percentual de gordura de 12,cinco para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Para proteger o Capitão América a inserir massa muscular magra de forma acelerada, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundado em cargas elevadas e baixas repetições, usando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


Chris agora havia treinado antes, contudo como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Contudo com Chris foi contrário, ele foi fantástico! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!


Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito certo, será possivelmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por apenas um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, então você tem que treina-las apropriadamente.


Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Esse dia é muito intenso.


Continue com 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino volumoso, 7 exercícios, 4 séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.


Enxugue Gordura E Ganhe Massa Com A Dieta Da Definição

Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino abundante e só necessita ser utilizado acompanhado por uma boa dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.



A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro amplo defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante para desenvolver músculos foi outro estímulo.” citou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para evitar o catabolismo e atiçar o desenvolvimento da massa muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.


Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato descomplicado. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como poderá conseguir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


Porém tenha bom senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e quatro semanas retirado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco no decorrer dos treinos e a obediência na alimentação provavelmente vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina!



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